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Cómo prevenir lesiones en pádel

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El pádel es uno de los deportes que más ha triunfado en los últimos años, especialmente a nivel aficionado. Cada día son más las personas que se animan a probar un deporte que proporciona muchos beneficios a quien lo practica, pero con el que también se debe tener mucho cuidado para no caer en lesiones o problemas físicos.

Cuidado con las lesiones más habituales
La mayor parte de las lesiones deportivas se dan en personas que se han decidido a practicar ejercicio sin tener formación ni información, y en muchos casos tampoco experiencia en el mundo del deporte en general. Y el auge que ha tenido el pádel ha traído consigo muchas lesiones, especialmente esguinces, que parecen poca cosa pero pueden tenerte mucho tiempo en el dique seco.

Prevenir lesiones en el pádel es más o menos sencillo si sabes cómo te tienes que ejercitar previamente o qué accesorios puedes utilizar para que te ayuden a estar físicamente mejor. Los expertos calculan que un 30% de las lesiones en el pádel o en el running se deben a esguinces, y nada menos que el 40% de las urgencias traumatológicas en hospitales están debidas a lesiones deportivas.

Factores que pueden causar una lesión
No resulta muy difícil prevenir lesiones en el pádel, y en otros deportes, todo pasa por seguir consejos tan básico como llevar el calzado adecuado, saber qué posiciones son las más adecuadas o no calentar antes de comenzar con el partido. Aunque cada persona es un mundo y la lesión depende también de su edad o estado físico, hay circunstancias que deben analizarse y que se consideran factores extrínsecos, como por ejemplo:

  • Edad
  • Características fisiológicas
  • Características biomecánicas
  • Características psicológicas
  • Deterioro del cuerpo
  • Historial de lesiones
  • Recuperación inadecuada de viejas lesiones
  • Falta de preparación física
  • Mala alimentación
  • Fatiga
  • Estrés o ansiedad
  • Conductas de riesgo durante el entrenamiento
  • Motivación

Los factores intrínsecos también deben tenerse en cuenta, y son aquellos como deficiencias en las condiciones ambientales (lluvia, hielo, nieve, etc.), estado del pavimento, juego intenso y equipamiento. En algunos casos, evitarás una lesión descartando ese entrenamiento debido a que uno de estos factores no es el adecuado. Es mejor frenar la realización del ejercicio que hacerlo sabiendo que hay un alto riesgo de lesión.

Trucos para prevenir lesiones en el pádel
No resulta muy difícil prevenir lesiones en el pádel, si te concentras en evitarlas ya solo podrán llegar por la mala suerte de caerte o hacer un movimiento inadecuado sin darte cuenta.

Como deportistas siempre debemos tener en cuenta una serie de recomendaciones que nos ayudaran a prevenir las lesiones típicas del pádel:

  • Calienta 5-10 minutos antes de comenzar con el partido o entrenamiento. No es necesario que sea un gran esfuerzo, bastará con correr alrededor de la pista.
  • Bebe mucho líquido tanto antes como durante y después de la práctica, así evitarás entumecimientos y calambres.
  • Evita jugar en superficies que sean muy duras, y si lo haces, que tus zapatillas tengan una buena cámara en el tacón para absorber el golpe que significará esa dureza en tu espalda.
  • Es imprescindible utilizar un calzado deportivo adecuado que tenga un buen soporte para prevenir lesiones de tobillo, las más habituales en el pádel. Si tus tobillos son débiles, utiliza también una tobillera o dos pares de calcetines.
  • Es muy habitual que aparezcan ampollas en las manos, puedes evitarlo echando sobre el mango serrín o polvos de talco.
  • Las torceduras suelen llegar especialmente cuando se realizan arranques o paradas con brusquedad, así que son movimientos que debes evitar realizar de esa forma.
  • Las caídas sobre la parte trasera del pie pueden desencadenar lesiones en el tendón de Aquiles, por lo que debes evitarlas.
  • Mucho entrenamiento puede acarrear lesiones como la fascitis plantar, por lo que también debes descansar.
  • El codo del tenista es una de las lesiones más habituales entre los jugadores de pádel, por lo que conviene aprender a evitarla.

Os dejamos con el vídeo sobre qué es y cómo recuperarte de una de las lesiones que más atemorizan a jugadores de pádel, la epicondilitis:

https://www.youtube.com/watch?v=8HBjmtknJQg