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Tipos de pisada en el running: ¿soy pronador o supinador?

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Con la llegada del mes de enero, llegan los propósitos y las promesas por parte de muchos de nosotros para el nuevo año. La mayoría de estas promesas están relacionadas con temas habituales que podéis leer cada día en iSanidad, como ‘dejar de fumar’, ‘comer más sano’ o ‘salir a correr’ son solo algunos de ellos.

Precisamente de este último, del running, queremos hablar hoy en profundidad incidiendo en el tipo de pisada. Y es que una de las primeras variables que debemos tener en cuenta a la hora de salir a correr es conocer cómo pisamos. Probablemente sea un asunto que se escapa a mucha gente, sobre todo a los runners de iniciación, pero con el paso del tiempo nos daremos cuenta de que es algo que no podemos obviar. Más bien, todo lo contrario.

¿Qué tipo de pisada tengo?
Aunque debemos tener en cuenta que cada corredor tiene una pisada única e irrepetible, podemos clasificar los tipos de pisada en tres grandes grupos: pronadora, supinadora y neutra. Las diferencias entre ellas son más simples de lo que parecen, pero es importante conocerlas bien para saber qué tipo de zapatillas de running nos convienen más.

Pisada pronadora
Empezamos con la pisada pronadora. Los corredores con este tipo de pisada suelen trasladar el apoyo hacia la zona interna del pie. La característica principal de la pronación es que los tobillos del corredor tienden a girar hacia adentro con el objetivo de lograr un extra de amortiguación.

Es el tipo de pisada más habitual, ya que alrededor del 50% de corredores padece algún tipo de pronación. Si eres chica y desgastas la zapatilla por la zona interior, tienes pisada pronadora. Por eso, te convienen unas zapatillas de running para mujer con refuerzo interior, estabilidad y una suela dura. Algunos de los modelos más destacados son ASICS Kayano 22, Mizuno Wave Ultima 8, Saucony Guide 9 o Brooks Transcend 3.

Pisada supinadora
Se podría decir que la pisada supinadora es la opuesta a la pronadora. En este caso, se distingue porque el pie gira hacia el exterior, por lo que se desgasta la zona exterior y delantera de la suela.

Este tipo de corredor es bastante menos frecuente que el pronador. Los supinadores apenas alcanzan el 10% sobre el total. A este tipo de corredores les conviene llevar calzado con una amortiguación neutra, una suela blanda y sin estabilizadores, para poder pronar el pie hacia dentro.

Pisada neutra
Por último, se encuentran los corredores de pisada neutra (no son ni supinadores ni pronadores) o pisada universal. Alrededor de un 40% de runners realizan este tipo de pisada, en la que el pie no sufre sobrecarga ni en la parte exterior ni interior. La pisada es totalmente plana, ya que el movimiento empieza en el exterior del talón y progresa hacia delante e interior del pie.

Hay diversas formas para conocer si eres un corredor con pisada neutra, supinadora o neutra. En el blog de StreetProRunning te explican varios trucos con los que podrás conocer tu tipo de pisada. ¡Entra y descúbrelo!
..Redacción