..Redacción.
Estrés y sueño están íntimamente relacionados. Por este motivo, se producen un 60% de las consultas a los especialistas del sueño. La psicóloga de la Unidad de Sueño HLA Paula García Casanova destaca que “las experiencias estresantes son los factores precipitantes de insomnio más comunes. Tanto es así, que alrededor de tres cuartas partes de las personas con insomnio dicen haber experimentado una, sobre todo durante el primer año de comienzo del trastorno”.
La principal intervención terapéutica pasa por ayudar a la persona afrontar las situaciones psicológicas que provocan estos problemas. La experta recomienda, por un lado, construir junto con el paciente herramientas para hacer frente a situaciones que supongan una amenaza. Por otro, ayudarle a gestionar las emociones negativas de una forma más satisfactoria. El trabajo de estos puntos permite una mayor sensación de control y seguridad en el paciente.
Estrés y sueño generan un importante número de consultas a los especialistas médicos y psicólogos
La Dra. Paula Giménez, directora de la Unidad de Sueño del Grupo HLA, afirma que, tras abordar el aspecto psicológico, resulta necesario crear las condiciones óptimas para el descanso. La persona debe desconectar dos horas antes de irse a la cama y evitar actividades que puedan afectar al sueño. No es recomendable a esas horas el ejercicio físico, el uso de tablets o teléfonos, o anticipar el trabajo del día siguiente. Ante esta relación de estrés y sueño es preferible sustituir estas actividades por otras, la especialista recomienda una lectura, un baño caliente o tomar una infusión de valeriana, melisa o pasiflora. En ocasiones, el factor estresante permanece, pero la persona desarrolla mecanismos de adaptación y normaliza el sueño.
Dentro de las causas del insomnio se distinguen los factores predisponentes, relacionados con ser más vulnerables a desarrollarlo. En segundo lugar, aparecen los precipitantes que lo desencadenan en un momento dado. Por último, los perpetuantes que lo mantienen durante el tiempo y lo convierten en un trastorno crónico. Dentro de los precipitantes, la causa más frecuente de inicio del insomnio es la vivencia de una situación estresante. Tres cuartas partes de los pacientes con insomnio refieren haber experimentado una situación de estas características durante el primer año.
La Dra. Paula Giménez afirma que, tras el aspecto psicológico, resulta necesario crear las condiciones óptimas para el descanso
El estrés es un proceso que arranca cuando una persona percibe una situación o acontecimiento amenazante. Los expertos coinciden en que se trata de una reacción del organismo que provoca un estado de hiperalerta. Deriva, por tanto, en una activación de nuestro sistema simpático. Como consecuencia, puede provocar dificultad para conciliar el sueño o impide a la persona volver a dormir después de despertar a mitad de la noche. Del mismo modo, el estrés puede provocar la presencia de frecuentes alertamientos nocturnos breves, que interrumpen el descanso. Todo ello repercute en el estrés diurno y sus consecuencias y puede convertirse en un círculo vicioso, según se pone de manifiesto en un comunicado del Grupo HLA.
