Redacción
Las vacaciones son el momento ideal para desconectar y disfrutar de un merecido descanso. Sin embargo, la vuelta a la rutina puede resultar desafiante, especialmente cuando se trata de retomar hábitos saludables. Para ello, la Dra. Lara Garcelán, nutricionista de HM Hospitales, comparte recomendaciones sobre las siete dimensiones del bienestar: física, emocional, social, ocupacional, espiritual, ambiental y financiera. Además, ofrece diferentes claves para facilitar una vuelta a la normalidad beneficiosa para la salud física y emocional.
Una de las primeras claves reside en la necesidad de fomentar una alimentación saludable, rica en verduras, frutas y legumbres. La organización es esencial, tanto en lo que se refiere a comidas y cenas fuera de casa como al menú en el trabajo. La Dra. Garcelán recomienda adelantar la cena y que esta sea ligera, evitando alimentos y bebidas estimulantes a partir de las 17:00 horas.
“La búsqueda de una dieta antiinflamatoria, rica en antioxidantes, grasas saludables y fibra, como frutas, verduras, pescado, frutos secos y semillas es fundamental. La hidratación es muy importante, más con las altas temperaturas, por lo que es esencial beber suficiente agua para apoyar la digestión y la desintoxicación natural“, señala la Dra. Garcelán.
Una dieta antiinflamatoria, el descanso adecuado, la actividad física regular, la organización del tiempo y la atención médica preventiva con un chequeo médico son algunas de las recomendaciones para que la transición a la rutina sea beneficiosa
Después de las vacaciones, donde los horarios de sueño están alterados, es importante restablecer una rutina de descanso regular los días previos a empezar con la vuelta al ritmo habitual de vida. “Acostarse 15 minutos antes cada noche hasta alcanzar la hora de dormir habitual, establecer una rutina relajante antes de dormir, como leer un libro, tomar una infusión o reducir la intensidad de la luz y evita el uso del móvil”, indica la especialista. Del mismo modo, una estrategia de transición reside en poner el despertador media hora antes del despertar habitual para poder habituarse a hipotéticos amaneceres bruscos motivados por un sueño profundo.
Tras un período de relajación e inactividad física durante las vacaciones, es vital reincorporarse a la rutina deportiva de manera gradual para evitar lesiones y desmotivación. Ejercicios suaves como caminar o practicar yoga, con un aumento paulatino de la intensidad, establecer metas realistas y buscar actividades satisfactorias son algunas claves para retomar la actividad deportiva sin sobresaltos.
La Dra. Garcelán destaca que “estar al tanto de tu salud te permitirá hacer los ajustes necesarios en tu estilo de vida para prevenir posibles problemas” por lo que recomienda que al “inicio de un nuevo curso es un buen momento para realizar un chequeo médico general. Esto puede incluir un análisis de sangre, revisión dental o consultas con especialistas si es necesario”.
