Redacción
Con la llegada de septiembre, muchas personas buscan retomar su rutina de ejercicio después de un verano de inactividad. Sin embargo, para evitar lesiones y maximizar los beneficios de un estilo de vida activo, es crucial un retorno gradual y controlado a la actividad física. En el contexto del Día Mundial de la Fisioterapia, que se celebrad el 8 de septiembre, expertos en fisioterapia deportiva ofrecen sus recomendaciones para un regreso seguro al ejercicio tras un periodo de descanso.
En el contexto del Día Mundial de la Fisioterapia expertos en fisioterapia deportiva ofrecen sus recomendaciones para un regreso seguro a la actividad física tras el verano
Antes de reanudar cualquier programa de ejercicio, es esencial realizar una evaluación física personalizada. Miguel Mendoza es fisioterapeuta y profesor de Fisioterapia Deportiva en la Escuela de Enfermería y Fisioterapia San Juan de Dios-Comillas (EUEF). Para él, “la inactividad prolongada puede afectar la resistencia, fuerza, flexibilidad, coordinación y equilibrio”. Por ello, se recomienda una evaluación previa que permita adaptar el programa de ejercicio a las condiciones físicas concretas del individuo, evitando así sobrecargas que podrían derivar en lesiones.
Una estrategia efectiva para retomar la actividad física tras un periodo de inactividad es empezar con actividades de bajo impacto. Joaquín Zambrano es fisioterapeuta y también profesor de Fisioterapia Deportiva en la EUEF. Sugiere iniciar con actividades cardiovasculares ligeras, como caminar, nadar, trotar suavemente o montar en bicicleta. Estas actividades mejoran la resistencia sin ejercer excesiva presión sobre las articulaciones. En cuanto al entrenamiento de fuerza, Zambrano recomienda comenzar con ejercicios que utilicen el peso corporal o pesos ligeros para fortalecer los músculos sin riesgo de lesiones.
Una estrategia efectiva para retomar la actividad física tras un periodo de inactividad es empezar con actividades de bajo impacto
La prevención de lesiones es crucial al retomar la actividad física después de un periodo de inactividad. Ana Belén Jiménez es coordinadora de Fisioterapia y Rehabilitación del Hospital Universitario San Rafael. Advierte que “si se inicia una actividad física de manera brusca y sin evaluar el estado físico, las estructuras músculo-esqueléticas pueden verse afectadas, aumentando el riesgo de lesiones“. Los fisioterapeutas, expertos en la evaluación de la funcionalidad física, pueden identificar desequilibrios y compensaciones que predisponen a las personas a lesiones. Además, la prescripción de programas de ejercicios personalizados y el asesoramiento en ergonomía y control motor son competencias clave del fisioterapeuta, según explica Mendoza.
Además de su papel en la prevención de lesiones, la fisioterapia es fundamental para optimizar el rendimiento deportivo. Jiménez subraya que “la fisioterapia no solo es importante para un rendimiento deportivo óptimo, sino que es casi imprescindible“. A través de la fisioterapia, se aborda tanto la estructura ósea como miotendinosa del cuerpo, lo que permite alcanzar un rango articular máximo de forma simétrica, esencial para prevenir lesiones. Además, se diseñan rutinas de entrenamiento personalizadas que respetan los tiempos de descanso y recuperación muscular, facilitando una adaptación progresiva al ejercicio.
“La fisioterapia no solo es importante para un rendimiento deportivo óptimo, sino que es casi imprescindible”
Para un retorno exitoso al ejercicio, es crucial avanzar de manera gradual y escuchar al cuerpo. Según Zambrano, establecer expectativas realistas y elegir actividades agradables y motivadoras son factores clave para mantener el compromiso a largo plazo. La combinación de una evaluación inicial adecuada, un enfoque progresivo y el apoyo de la fisioterapia puede marcar la diferencia en el retorno a la actividad física, mejorando no solo el rendimiento deportivo, sino también contribuyendo a un estilo de vida activo y saludable.
