Redacción
En el marco del Día Mundial del Corazón, celebrado el 29 de septiembre, los especialistas recuerdan que practicar al menos 30 minutos de ejercicio al día puede prevenir hipertensión, infarto e insuficiencia cardíaca. Según la Fundación Española del Corazón, la inactividad física es responsable de un 5% de las enfermedades cardiovasculares en España, donde la enfermedad cardiovascular continúa siendo la principal causa de muerte, con más de 150 fallecimientos diarios.
La inactividad física causa el 5 % de las enfermedades cardiovasculares en España
El Dr. José Ángel Cabrera, jefe del Servicio de Cardiología de Olympia Centro Médico Pozuelo y del Hospital Universitario Quirónsalud Madrid, subraya que el ejercicio regular mejora la circulación, controla la presión arterial, fortalece el músculo cardíaco y ayuda a mantener un peso saludable, reduciendo de manera significativa el riesgo cardiovascular a largo plazo.
Ejercicio aeróbico y fuerza: la combinación más eficaz
El especialista recomienda combinar ejercicio aeróbico, caminar, correr, nadar, con entrenamiento de fuerza, ya que juntos mejoran la resistencia del corazón, la presión arterial, la masa muscular y el metabolismo. «Se aconseja realizar al menos 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos intensa por semana, distribuidos en sesiones de 30 minutos, 4-5 días a la semana», explica el Dr. Cabrera.
El ejercicio regular mejora la presión arterial, la circulación y el metabolismo
La práctica regular provoca cambios adaptativos positivos en el corazón, como una menor frecuencia cardíaca en reposo, mejor capacidad de bombeo y mayor oxigenación de los tejidos.
Beneficios también en pacientes con enfermedades crónicas
El ejercicio es seguro y beneficioso incluso en personas mayores o con patologías crónicas. «Caminar, usar bicicleta estática o nadar suavemente son opciones adecuadas si se realizan bajo supervisión médica», apunta el especialista. Además, la actividad física reduce el colesterol LDL, aumenta el HDL, regula la glucosa y ayuda a controlar el peso, factores clave para disminuir el riesgo de eventos cardiovasculares.
Para quienes afirman no tener tiempo, el Dr. Cabrera sugiere incorporar actividad física en la rutina: subir escaleras, caminar al trabajo, bajarse una parada antes del transporte o dedicar 15 minutos a ejercicios en casa. «La clave es la constancia. Cualquier movimiento cuenta si se mantiene de forma regular».
